在家健身,跑步機和動感單車哪個更實用?跑步機和動感單車哪個減肥效果好?跑步機和動感單車的區(qū)別和特色見以下分析:
1.功能設(shè)計
跑步機和動感單車在結(jié)構(gòu)和外觀設(shè)計上都不同。動感單車占地小,它模擬的是騎自行車運動,跑步機模擬的是跑步運動。跑步機偏重于慢跑或快走,通過調(diào)節(jié)速度或坡度來適應(yīng)不同級別的心肺耐力訓(xùn)練。
2.能量消耗
能量消耗多少,很大程度上取決于運動強度。在相同的強度下,各種研究表明跑步機的減肥效果比動感單車好。中高強度下,跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量,它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是這并不代表動感單車就沒有優(yōu)點。在低強度運動(45~60分鐘左右)下,會消耗500大卡左右的熱量,相當于長跑一個半小時。由此可見,低強度運動下,跑步機的減脂效果就不及動感單車了。
3.訓(xùn)練效果
跑步機屬于功能性運動,全身運動,運動方式多元化,完全負重,可模擬戶外跑、慢跑、也可以有效的鍛煉下半身和腹部,通過高強度間歇訓(xùn)練快速提升心率,達到最佳燃脂和鍛煉的效果。
動感單車可進行部分靈活訓(xùn)練。通過調(diào)節(jié)阻力和坡度,快速提升心率,從而達到有氧訓(xùn)練的目的。還可以提供更換手把或脫把,以此鍛煉不同的肌肉,更有效地消耗卡路里。
每種運動方式都有其優(yōu)缺點,不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運動。
動感單車輕松,有活力,易于堅持下來,并且它充分鍛煉腿部,能夠塑造完美腿部線條。但如果騎動感單車時動作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。跑步機上配有減震器,跑步速度不是很快的時候,慢跑和快走的減肥方式也是很適合在跑步機上進行。但容易出現(xiàn)人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。兩種方式長期堅持下來都是有效的。
如果你是一個專注力不高的人,動感單車會比較有吸引力。跑步機強度更大,也需要專注。所以針對跑步機與動感單車哪個好的問題是沒有結(jié)論的,因人而異,貴在堅持。
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