潘賽T5500系列跑步機的正確使用方法
2021-11-15 11:27
欄目：資訊動態(tài)
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PANTHER ALPHA T5500系列跑步機采用大功率電機馬達，動力更強勁，跑步更穩(wěn)。
T80MM全跑臺減震，恣意暢跑，奔跑更護膝。我們先看一下這個系列跑步機的幾大亮點：
跑步機可以鍛煉腿部肌肉和心肺功能幫助大家達到減肥的效果，本期文章教大家怎么使用PANTHER ALPHA T5500系列跑步機。
01、慢走
模擬散步模式
速度調(diào)至3~4km/h左右以較慢的速度勻速行走
02、快走
速度調(diào)至5-6km/h左右
以較快的步伐完成運動可用于運動前熱身和運動后放松，如果沒有運動基礎或運動基礎比較差的人可以先從快走練起既能健身，也能保持體形
03、慢跑
速度調(diào)至7-9m/h左右
以較慢的速度進行跑步可以訓練心肺功能注意調(diào)整呼吸頻率
04、快跑
速度調(diào)至10m/h以上
以較快的速度、較大的步伐進行跑步，注意調(diào)整呼吸頻率
05、側向走
主要鍛煉臀中肌
調(diào)整跑步機的速度為1km/h以緩慢的速度運行身體半蹲，穩(wěn)定核心配合跑步機的速度做側向行走，動作要慢，感受臀部收縮。
每個模式都可以調(diào)節(jié)坡度增加運動的強度
跑步機不是只能勻速跑，實際上在跑步機上進行變速跑訓練，燃脂效果會更好。
06、心率跑
跑步的時候以目標心率區(qū)間為準，超過時就減慢跑步機的速度。即使減速到6以下，跑改為走也沒有關系，同樣有訓練效果。
心率強度達到合理的有氧區(qū)間，即最大心率的60%-80%，才會有一定的鍛煉效果。（最大心率估算公式為：最大心率=220-年齡）
07、間歇跑
這是跑步機高強度訓練的一種方式。
在慢跑熱身10分鐘后，可以用10km/h的速度跑5分鐘，然后用6km/h的速度跑3分鐘，以此重復6-8組。這就類似馬拉松的巡航間歇訓練，可以彌補慢跑訓練的單一性。
使用跑步機需要注意：
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跑步前準備
使用跑步機前，需檢查放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥，而運動裝備應穿抓地力強的跑鞋。
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身體位置
跑步時身體始終保持在較中間的位置，太靠前容易踩到前面的踏板，太靠后身體容易甩出去，身體也不要左右偏移。
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先走后跑
在跑步機鍛煉，剛開始的時候建議從4-6公里/小時從走步開始鍛煉，慢慢的過渡到跑步。
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