如何用健身器材啞鈴鍛煉胸??？
2022-04-12 15:44
欄目：資訊動態(tài)
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什么健身器材適合鍛煉胸肌呢？啞鈴除了可以鍛煉我們的肱三頭肌外，還可以鍛煉胸肌。那么，在我們自己平常的鍛煉中，我們要如何用啞鈴鍛煉胸肌呢?下面就是跟著小編一起來一起看看。
1、平臥啞鈴推胸，主要鍛煉胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸，主要練習胸大肌上緣。
3、仰臥下斜啞鈴推胸，主要鍛煉胸大肌下緣。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
主要可以鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥
主要運動于胸大肌外上緣和胸中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸。
主要可以鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。
鍛煉胸部肌肉方面器材可以參考下圖↓↓↓
8、關(guān)于如何使用啞鈴練習胸部肌肉，請使用中等或以上重量，每組8到12個，并隨著體重逐漸增加進行練習。一般來說，在一次訓練中進行2到4次鍛煉。
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